Proteina in polvere: a cosa servono e quando prenderle

La proteina in polvere è un integratore utilizzato prevalentemente dagli sportivi, ma in alcuni casi apprezzato anche dai meno atletici. Essa ha lo scopo di garantire all’organismo un maggior apporto proteico.

Ciò significa nutrire essenzialmente la massa magra del corpo a scapito ovviamente della massa grassa. Al giorno d’oggi sul mercato sono reperibili un gran numero di proteine in polvere, diverse per marca, tipologia, componenti ed azione specifica.

Da qui a breve approfondiremo ulteriormente l’argomento, in questa fase però ci interessa fare delle necessarie precisazioni. Iniziamo col dire che prima di utilizzare degli integratori sarebbe sempre bene chiedere il parere del medico.

Quest’ultimo, prima di darvi il suo ok, valuterà vari indicatori (sesso, età, condizione fisica, carenze organiche, storia clinica, ecc.) quindi individuerà tra le tante la proteina  più adatta alle vostre condizioni fisiche. Ricordate inoltre che, pur avendo ottenuto il consenso del vostro nutrizionista ad assumere degli integratori,  per ottenere risultati apprezzabili sarà comunque necessario impegnarsi a seguire una dieta sana e bilanciata.

Migliori proteine in polvere per dimagrire

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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in Polvere con Proteine Isolate ed Aminoacidi per la Massa Muscolare, Doppio Cioccolato, 29 Porzioni, 899 g, il Packaging Potrebbe Variare
  • IL PACKAGING POTREBBE VARIARE: nuovo look, la stessa comprovata qualità
  • Proteine del siero del latte in forma di polvere istantanea PIÙ VENDUTE AL MONDO* da oltre 20 anni, ottime per coloro che cercano sostegno prima, durante e/o dopo l'allenamento
  • Le whey proteine AD ASSORBIMENTO VELOCE, con proteine whey isolate come ingrediente principale, contribuiscono allo sviluppo ed al recupero muscolare
  • Contiene BCAA presenti naturalmente e GLUTAMMINA
  • BASSO CONTENUTO DI ZUCCHERI e grassi
  • Disponibile in DIVERSI GUSTI, ottime da miscelare con i tuoi pasti o bevande preferite in qualsiasi momento della giornata
  • Fonte: Euromonitor International Limited; Consumer Health, Edizione 2021; Categoria Proteine in Polvere per Sport; Quota Percentuale Prezzo al Dettaglio; dati 2020
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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in Polvere con Proteine Isolat ed Aminoacidi per la Massa Muscolare, Cookies & Cream, 71 Porzioni, 2.27 kg, il Packaging Potrebbe Variare
  • IL PACKAGING POTREBBE VARIARE: nuovo look, la stessa comprovata qualità
  • Proteine del siero del latte in forma di polvere istantanea PIÙ VENDUTE AL MONDO* da oltre 20 anni, ottime per coloro che cercano sostegno prima, durante e/o dopo l'allenamento
  • Le whey proteine AD ASSORBIMENTO VELOCE, con proteine whey isolate come ingrediente principale, contribuiscono allo sviluppo ed al recupero muscolare
  • Contiene BCAA presenti naturalmente e GLUTAMMINA
  • BASSO CONTENUTO DI ZUCCHERI e grassi
  • Disponibile in DIVERSI GUSTI, ottime da miscelare con i tuoi pasti o bevande preferite in qualsiasi momento della giornata
  • Fonte: Euromonitor International Limited; Consumer Health, Edizione 2021; Categoria Proteine in Polvere per Sport; Quota Percentuale Prezzo al Dettaglio; dati 2020
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Optimum Nutrition Serious Mass Gainer, Proteine Whey in Polvere per Aumentare la Massa Muscolare con Creatina, Glutammina e Vitamine, Cioccolato, 8 Porzioni, 2.73 kg, il Packaging Potrebbe Variare
  • IL PACKAGING POTREBBE VARIARE: nuovo look, la stessa comprovata qualità
  • Mass gainer con ben 1250 CALORIE e 50 g di PROTEIN a dose; contiene meno di 5 g di grassi
  • Si presenta in forma di polvere instantanea; mescola il prodotto con frutta o burro di frutta secca per una bevanda post-allenamento gustosa e calorica o assumilo tra i pasti PER LA CRESCITA MUSCOLARE
  • FIERI CHE NON CONTENGA ZUCCHERI AGGIUNTI; contiene ben 24 vitamine e minerali a dose
  • OTTIMO RAPPORTO QUALITÀ/PREZZO; le proteine in polvere Serious Mass forniscono un elevato contenuto calorico e proteine di qualità a prezzi competitivi
  • Fornisce calorie, FAVORENDO L'AUMENTO DI MASSA e rifornendo le riserve di glicogeno dell'organismo
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THE PROTEIN WORKS Proteine Whey 80 (Concentrate) In Polvere | 82% Di Proteine | Frullato Proteico Povero Di Zuccheri | Crema alla Vaniglia | 1kg
  • Frullato di proteine di alta qualità ultra puro derivato da proteine del siero del latte concentrate
  • Contiene fino a un enorme 82% di proteine - 20g per porzione
  • Basso contenuto di zucchero, calorie, grassi e colesterolo
  • Solo 1,5g di carboidrati per frullato
  • Consistenza setosa con zero granulosità
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foodspring Proteine Whey in Polvere Cioccolato - Con 24g di Proteine per la Massa Muscolare, Ottima Solubilità, da Latte Bio, Ricco di BCAA ed EAA - 750g
  • ASSORBIMENTO RAPIDO: Per aiutare i muscoli ad utilizzare le proteine dopo l'allenamento, la nostra formula proteica contiene 9,8 grammi di amminoacidi essenziali BCAA ed EAA
  • POCHE CALORIE, TANTO GUSTO: La nostra combinazione di proteine whey di alta qualità contiene 24g di proteine pure per porzione, ottimizzando il gusto, la solubilità e l'alta qualità delle materie prime
  • INGREDIENTI NATURALI: Proteine ultrafiltrate da latte fresco di pascolo di mucche alimentate ad erba in Nuova Zelanda, senza ormoni aggiunti e stevia al posto dello zucchero! Senza aspartame
  • QUALITÀ PREMIUM: Supporto perfetto per la costruzione della massa muscolare, questo preparato proteico è composto dal 30% di concentrato di siero di latte e dal 70% di proteine isolate, povero di grassi e carboidrati
  • MULTIUSO: Dopo l'allenamento, come frullato o nello yogurt, con latte o acqua, questa polvere proteica convince per la sua cremosità, le sue proprietà nutritive ed il suo gusto incredibile. Da provare!
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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in Polvere con Proteine Isolate ed Aminoacidi per la Massa Muscolare, Cioccolato al Latte, 28 Porzioni, 896 g, il Packaging Potrebbe Variare
  • IL PACKAGING POTREBBE VARIARE: nuovo look, la stessa comprovata qualità
  • Proteine del siero del latte in forma di polvere istantanea PIÙ VENDUTE AL MONDO* da oltre 20 anni, ottime per coloro che cercano sostegno prima, durante e/o dopo l'allenamento
  • Le whey proteine AD ASSORBIMENTO VELOCE, con proteine whey isolate come ingrediente principale, contribuiscono allo sviluppo ed al recupero muscolare
  • Contiene BCAA presenti naturalmente e GLUTAMMINA
  • BASSO CONTENUTO DI ZUCCHERI e grassi
  • Disponibile in DIVERSI GUSTI, ottime da miscelare con i tuoi pasti o bevande preferite in qualsiasi momento della giornata
  • Fonte: Euromonitor International Limited; Consumer Health, Edizione 2021; Categoria Proteine in Polvere per Sport; Quota Percentuale Prezzo al Dettaglio; dati 2020
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Marchio Amazon - Amfit Nutrition Proteine del Siero di Latte in Polvere 2.27kg - Vaniglia (precedentemente marchio PBN)
  • Gusto Vaniglia - 2.27kg
  • Le proteine contribuiscono al mantenimento e alla crescita della massa muscolare.
  • La confezione contiene 75 porzioni
  • Adatto per una dieta vegetariana.
  • Tutti i claims nutrizionali e salutistici sono stati valutati dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare - EFSA
  • L'imballaggio è riciclabile al 100%
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Proteine Vegane 3K - 1 Kg al gusto Cocco - Proteine vegetali in polvere dei piselli, semi del girasole e riso – Integratore a base di 4 componenti - 73% di proteine - Informed Sport Certified - da nu3
  • 100% VEGETALE: proteine vegetali a quattro componenti con 23 g di proteine vegetali per frullato proteico! - La proteina del pisello serve come base ideale, l'aggiunta di proteine di girasole e di riso completa perfettamente il 3K - per un profilo...
  • INTEGRATORI SENZA LATTOSIO: il 73% di contenuto proteico da fonti puramente vegetali e un punteggio chimico di 146 - completamente senza ingredienti di origine animali, zucchero e aromi artificiali. La proteina vegana in polvere 3K di nu3 si può bere sia...
  • GUSTO COCCO: Questa variante di proteina in polvere ha una nota esotica di cocco e la leggera dolcezza della stevia e del sucralosio. Vegan 3k per nu3 non è solo un integratore per i vegani, ma può anche essere una deliziosa alternativa alle più note...
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  • FORZA E RESISTENZA: il frullato di proteine vegan è perfetto per la costruzione della massa muscolare, il modellamento o il bodybuilding. Molto apprezzato anche dagli atleti per l'allenamento trasversale e funzionale - CERTIFICATO: la proteina vegan in...
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ProLabs POWER WHEY AMINO SUPPORT 1 kg cioccolato - BUSTA -
  • POWER WHEY AMINO SUPPORT è un integratore alimentare di proteine con aminoacidi ed edulcoranti, a solubilità istantanea e di ottimo gusto.
  • Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
  • Proteine del siero di latte concentrate Con glutammina, creatina e aminoacidi
  • Le proteine del siero di latte sono proteine ad alto valore biologico
  • Gusto e solubilità Adatto ai vegetariani
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THE PROTEIN WORKS Proteine Whey 80 (Concentrate) In Polvere | 82% Di Proteine | Frullato Proteico Povero Di Zuccheri | Crema alla Vaniglia | 500g
  • Frullato di proteine di alta qualità ultra puro derivato da proteine del siero del latte concentrate
  • Contiene fino a un enorme 82% di proteine - 20g per porzione
  • Basso contenuto di zucchero, calorie, grassi e colesterolo
  • Solo 1,5g di carboidrati per frullato
  • Consistenza setosa con zero granulosità
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PBN - Premium Body Nutrition Integratore per l’aumento di peso, Sapore di Cookies, 3kg, Gusto Ottimizzato
  • Nuovo gusto migliorato
  • PBN Weight Gainer, integratore per l'aumento di peso, gusto biscotto, vasetto da 3 kg
  • Le proteine contribuiscono allo sviluppo della massa muscolare e alla salute dell'ossatura
  • Ideale per gli atleti che hanno difficoltà nel prendere preso / aumentare la massa muscolare
  • Può essere assunta prima, durante e dopo l'attività fisica
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nu3 Performance Whey Protein in Polvere 1kg - Polvere Proteica con Proteine del Siero del Latte Buona Solubilità - 74,3% Proteine - 22,3% BCAA - CS 115 Senza Aspartame - Gusto Cookies & Cream
  • PROTEINE WHEY PREMIUM: Grazie ad un ottimo profilo nutrizionale e all’utilizzo di proteine naturali rigorosamente testate e certificate in Germania, Whey Protein Performance in Polvere di nu3 è una delle migliori scelte per quel che riguarda le...
  • 75% DI PROTEINE LOW CARB: Cento grammi del nostro integratore di proteine contengono 74,3 g di proteine (quasi il 75%!) e 22,3 g di Aminoacidi Ramificati BCAA. Valori ideali per costruire e mantenere la massa muscolare, si integrano perfettamente nella...
  • COME PREPARARE LO SHAKE PROTEICO: Versa 30 g di polvere in uno shaker, aggiungi 200 ml di acqua e agita per circa 30 secondi per ottenere un frullato meravigliosamente cremoso. Per ottenere il gusto e la consistenza perfetti, ti consigliamo di bere lo...
  • TOP CHEMICAL SCORE (CS): Con un CS pari a 115 e 22,3 g BCAA per 100 g, nu3 Performance Whey Protein è una delle migliori proteine del siero del latte. Provalo subito!
  • SCEGLI IL TUO GUSTO: Le proteine in polvere whey sono disponibili nei gusti di nocciola, banana, cioccolato, cookie + crema, fruity punch, vaniglia, fragola, caffè freddo, lemon-buttermilk e mango lassi. Provali tutti per trovare il tuo gusto preferito.
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Proteine 100% Isolate WHEY V.B. 104 Gr 1000 Alto Contenuto Proteico Cacao Solo 0,18gr di Grassi 1,2gr di Carboidrati per dose Recupero Muscolare 90% Whey Protein in Polvere Prodotte in Italia
  • ALTA % PROTEICA: Ogni dose da 30 gr fornisce ben 27,2 gr di ottime Siero Proteine POCHISSIMI CARBOIDRATI E GRASSI. 100% WHEY PROTEIN Isolate contengono il 100% di Proteine del Siero del Latte ISOLATE arricchite con Aminoacidi e con solo 0,18gr di grassi e...
  • FAVORISCE LA CRESCITA MUSCOLARE Contribuisce alla crescita e il mantenimento del tono muscolare; ideale per gli atleti che hanno difficoltà nel prendere preso / aumentare la massa muscolare FORZA E RESISTENZA: Le proteine contribuiscono alla crescita...
  • SOLO PROTEINE ISOLATE Contiene solo proteine del siero de latte isolate, Valore Biologico altissimo ( V.B.104) WHEY Proteine Isolate AD ASSORBIMENTO VELOCE, contribuiscono allo sviluppo ed al recupero muscolare
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  • PRODOTTO IN ITALIA:Il nostro integratore viene prodotto in Italia presso Laboratori specializzati autorizzati dal Ministero della salute ed è notificato al Ministero della Salute. Quindi avrai un integratore di provenienza certa e sicura, un integratore...
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Whey Protein Isolate 100% Pura | Proteine Whey Isolate + Collagene + Magnesio | Proteine Del Siero Di Latte Isolate Per Lo Sviluppo Muscolare | Massa Muscolare Pulita | 30 Dosi, Weiss, Fragola, 1000g
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THE PROTEIN WORKS Proteine Whey 80 (Concentrate) In Polvere | 82% Di Proteine | Frullato Proteico Povero Di Zuccheri | Cioccolato Morbido | 500g
  • Frullato di proteine di alta qualità ultra puro derivato da proteine del siero del latte concentrate
  • Contiene fino a un enorme 82% di proteine - 20g per porzione
  • Basso contenuto di zucchero, calorie, grassi e colesterolo
  • Solo 1,5g di carboidrati per frullato
  • Consistenza setosa con zero granulosità
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Scitec Nutrition 100% Whey Isolate, Bevanda in polvere aromatizzata con proteine del siero di latte isolate, L-Glutammina, L-Arginina ed edulcoranti, senza zuccheri, 2 kg, Pistacchio
  • Le proteine del siero di latte sono una delle fonti di proteine più popolari tra gli atleti. Per noi, le proteine del siero di latte sono come un mattone in un cantiere edile.
  • La proteina in 100% Whey Isolate contribuisce alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e della normale struttura ossea* (*Comprovate approvate dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA).)
  • A seconda dei tuoi obiettivi, puoi consumarlo anche dopo l'allenamento con carboidrati veloci o combinati, come VitarGO! o Supercarb Xpress!
  • Senza zucchero**, senza glutine*** (**
  • Senza olio di palma
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Optimum Nutrition Serious Mass Gainer, Proteine Whey in Polvere per Aumentare la Massa Muscolare con Creatina, Glutammina e Vitamine, Vaniglia, 8 Porzioni, 2.73 kg, il Packaging Potrebbe Variare
  • IL PACKAGING POTREBBE VARIARE: nuovo look, la stessa comprovata qualità
  • Mass gainer con ben 1250 CALORIE e 50 g di PROTEIN a dose; contiene meno di 5 g di grassi
  • Si presenta in forma di polvere instantanea; mescola il prodotto con frutta o burro di frutta secca per una bevanda post-allenamento gustosa e calorica o assumilo tra i pasti PER LA CRESCITA MUSCOLARE
  • FIERI CHE NON CONTENGA ZUCCHERI AGGIUNTI; contiene ben 24 vitamine e minerali a dose
  • OTTIMO RAPPORTO QUALITÀ/PREZZO; le proteine in polvere Serious Mass forniscono un elevato contenuto calorico e proteine di qualità a prezzi competitivi
  • Fornisce calorie, FAVORENDO L'AUMENTO DI MASSA e rifornendo le riserve di glicogeno dell'organismo
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BioTechUSA Iso Whey ZERO, 2.27 kg, Cioccolato
  • Proteine premium del siero di latte isolate, bevanda in polvere, con ingredienti Native Whey Isolate senza zuccheri*, lattosio** e glutine*** con BCAA e aminoacidi glutammina aggiunti. (*Senza zuccheri: 0,5 g di zuccheri/100 ml nella bevanda pronta al...
  • Il nostro Native Whey Isolate viene prodotto direttamente dal latte fresco dopo la pastorizzazione, tramite micro-ed ultrafiltrazione a bassa temperatura, dopodiché segue la polverizzazione in una speciale camera d’essiccazione. Grazie a questo...
  • Assorbimento rapido ed efficiente
  • Senza conservanti. Senza aspartame
  • Per porzione (25 g): 93 kcal; 21 g di proteine; contiene 4.5 g BCAA
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Proteine di pisello in polvere 1,1 kg / 1100 g - 87% di contenuto proteico - 100% proteine isolate di pisello - Origine Belgio - Vegano - Proteina pura in polvere - Senza glutine, soia e lattosio
  • PERFORMANCE DI PREZZO ECCELLENTE: 1100 g / 1,1 kg di puro isolato proteico di pisello nella migliore qualità premium a base di piselli gialli. Contenuto proteico massimo dell'87% e un eccellente profilo aminoacidico. Grazie a una lavorazione...
  • USI VERSATILI: La proteina di pisello in polvere può essere utilizzata in bevande, frullati proteici, yogurt, frullati, cereali, così come succhi e piatti freddi. Grazie alle sue proprietà e può anche essere ottimo per cucinare e cuocere.
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  • QUALITÀ TESTATA IN LABORATORIO: contenuto proteico testato da un laboratorio indipendente, così come test per metalli pesanti, muffe, E. Coli, salmonella e altri criteri di test rilevanti.
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THE PROTEIN WORKS Complesso Di Whey Dietetiche, Proteine In Polvere | Basso Contenuto di Grassi e Zuccheri | Basso Contenuto Calorico | Aiuta La Perdita Di Peso E La Dieta | Ciocolato Morbido | 1kg
  • Frullato ad alto contenuto proteico e povero di grassi per supportare la dieta e la perdita di peso.
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  • Basso contenuto di grassi: ogni frullato contiene solo 1,7g di grassi per porzione!
  • Comprende estratti popolari per la perdita di peso: estratto di tè verde e N acetil L-carnitina.
  • Miscela proteica multifase: contenente concentrato di proteine del siero del latte e proteine della soia per contribuire al mantenimento della salute delle ossa.
  • Disponibile in una gamma di gusti pazzeschi, tra cui Cioccolato Morbido e Caramello Sontuoso.

Proteina in polvere: tutte le tipologie

Come precedentemente affermato, la proteina in polvere può avere formulazioni differenti. Qui di seguito elencheremo le principali tipologie ad oggi reperibili in commercio. Ribadiamo però che il nostro sarà essenzialmente un articolo informativo, capace insomma di aiutarvi a barcamenarvi in un mondo sconosciuto ai più. Non prendete quindi iniziative personali e verificate sempre che il tipo di integratore che scegliereste per voi sotto nostra guida sia lo stesso che vi suggerirebbe il vostro medico di fiducia.

La whey protein, o siero del latte

Il latte è un alimento estremamente nutriente e ricchissimo di proteine. Non è un caso che i cuccioli di mammifero tirino avanti per mesi e mesi ingurgitando soltanto latte e non è nemmeno un caso che riescano nonostante ciò a crescere sani e forti. Esso si compone essenzialmente di caseina (circa l’80%) e di latticello, detto anche siero o whey (20% circa).

Il latticello viene impiegato per ottenere il preparato che comprerete in farmacia o nei negozi specializzati. Esso verrà depurato da sostanze inutili e quindi utilizzato come base per la ricetta del vostro integratore.

Il prodotto finale è di norma consigliato a chi svolge un’intensa attività fisica, ma anche a chi intende potenziare la sua massa muscolare. Le whey protein sono ad oggi le più diffuse sul mercato sia in virtù della loro efficacia che in relazione alla rapidità di assorbimento garantita.

Nella formulazione sono presenti, oltre al latticello, anche molte vitamine del gruppo B, fibre e zuccheri. Ed a proposito di zuccheri: tenete presente che il preparato può contenere anche aspartame. Quest’ultimo è un dolcificante artificiale di cui è stata recentemente dimostrata la tossicità. Verificate perciò che il vostro integratore ne sia privo.

La caseina, un altro derivato del latte

Un’altra proteina in polvere ricavata dal latte è la caseina. Essa è meno utilizzata rispetto al siero non fosse altro che per la sua consistenza gelatinosa. Tale caratteristica rende infatti il prodotto meno lavorabile e, soprattutto, difficilmente digeribile.

In ogni caso, partendo dallo sfruttamento della caseina, si può comunque ottenere un ottimo integratore che in molti utilizzano come alternativa al pasto nel caso in cui debbano, nell’arco del breve periodo, sostenere un’allenamento o una sfida sportiva. Attenzione però: su questa pratica molti specialisti hanno delle riserve. Ancora una volta quindi ci pare giusto suggerirvi di chiedere un consiglio tecnico a personale competente.

Le proteine dell’uovo, ideali per gli allergici

I soggetti allergici al latte ed ai suoi derivati, possono ricorrere ad una proteina in polvere ricavata dall’albume d’uovo. Questo genere di prodotto si caratterizza per la totale assenza di colesterolo e per la scarsa presenza di grassi. Anche gli integratori così ricavati sono indicati soprattutto per gli sportivi, ma, come nel caso precedente, risultano poco digeribili ai più.

In linea di massima si suggerisce di assumere il prodotto in prossimità dell’ora di pranzo o, se si preferisce, in tarda serata in modo da non percepire i morsi della fame per qualche ora e potersi quindi dedicare al proprio sport preferito senza appesantirsi più di tanto ma comunque sorretti da un giusto supporto energetico.

Le proteine d’origine vegetale: piselli e riso integrale

Coloro i quali non volessero proprio saperne di sfruttare risorse provenienti dal mondo animale, potrebbero ricorrere invece alla proteina in polvere di origine vegetale. Essa viene essenzialmente ricavata dai piselli e dal riso integrale. Nel primo caso siamo dinnanzi ad un prodotto ipoallergenico in cui non sono presenti cioè allergeni alimentari quali il glutine o il lattosio.

Con questo tipo di integratore, oltre a rispettare in pieno le vostre convinzioni etiche (magari siete vegani o vegetariani) sarete sicuri di non accusare fastidi collaterali come il gonfiore addominale. Tale problema si verifica con una certa frequenza invece facendo ricorso alle precedenti formulazioni.

Anche le proteine presenti nel riso integrale sono ovviamente di tipo vegetale. Esse vengono consigliate nei casi in cui si miri al mantenimento o allo sviluppo della massa muscolare. L’impiego di tale variante di integratore non dovrebbe causare problemi in qualche modo connessi alle allergie alimentari dato che gli integratori a base di riso non contengono glutine, soia né tanto meno lattosio.

Proteina in polvere: elementi per la valutazione e la scelta

Il primo criterio di selezione per il vostro integratore sarà ovviamente il tipo di proteina di cui si compone. Su questo punto ci siamo dilungati a sufficienza. Ci pare quindi il caso adesso di individuare altre discriminanti che possano aiutarvi a scegliere un prodotto anziché un altro. Iniziamo dal gusto.

Per fortuna le aziende leader nel settore hanno finalmente intuito l’importanza di dare un po’ di sapore ai loro integratori. Potrete scegliere così tra gusti classici (cioccolato, cocco, vaniglia, frutta, ecc.) e sapori un po’ più innovativi (rum, cappuccino, caffè, e molti altri ancora). In questo caso c’è ovviamente poco da dire: decidete lasciandovi guidare dall’istinto e dalla curiosità.

Valutate con attenzione invece la marca del prodotto che vi accingete ad acquistare. Ad oggi le aziende qualificate impegnate nella produzione di integratori sono davvero molte: evitate quindi di comprare qualcosa che non vi offra la tutela di un buon marchio o che sia prodotto in paesi in cui le leggi siano eccessivamente permissive in termini di lavorazione di beni alimentari.

Considerate infine anche il prezzo dell’articolo che comprerete. Spendete qualche euro in più pur di avere la certezza di acquistare un buon prodotto piuttosto che risparmiare rischiando la salute. Se proprio volete evitare spese eccessive, selezionate un gruppo di integratori tra i migliori presenti sul mercato e verificatene il prezzo al chilo. Tenete presente che le case produttrici tenderanno ad imporre prezzi più convenienti su flaconi più grandi.

Proteina in polvere: come e quando prenderle

Passiamo adesso ad un aspetto estremamente pratico del problema: come assumere la proteina in polvere? Indicazioni precise a tal riguardo sono di norma presenti su tutte le etichette. In linea di massima comunque possiamo dire che questo genere di prodotto deve essere ingerito da 1 a 4 volte al giorno.

La discriminante in tal senso risiede in un insieme di varianti: la marca dell’integratore, la vostra condizione fisica, l’obiettivo a cui mirate e così via. Per gli stessi criteri varia ovviamente anche il dosaggio ideale prescritto che, mediamente, oscilla dai 27 ai 30 grammi di prodotto da sciogliere sempre in acqua (200 o 250 ml). Inoltre non è in nessun caso possibile sottoporsi al trattamento per più di 8 settimane consecutive.

Si sconsiglia infine di assumere le proteine subito prima o nel bel mezzo della sessione di allenamento, in maniera particolare se si dovesse praticare uno sforzo aerobico. Per prudenza infine, a prescindere dalle indicazioni riportate sulle etichette, recatevi sempre da un bravo medico specializzato che sappia darvi indicazioni ad hoc tanto sulla frequenza e la modalità d’assunzione quanto sul dosaggio più indicato.

I danni da sovradosaggio

Spesso si ricade nella tentazione di assumere percentuali di integratore eccessivamente alte. Oltre che potenzialmente dannosa quest’abitudine è anche inutile ai fini del potenziamento muscolare. Il nostro organismo infatti nell’arco di una giornata non riesce ad assorbire più di un certo quantitativo di sostanze nutrienti.

Il surplus viene quindi filtrato e perduto dagli organi interni (reni su tutti), costretti a lavorare più del necessario. Essi così si affaticano e, a lungo andare, si deteriorano. Tale cattiva abitudine potrebbe inoltre causare seri problemi metabolici, crampi addominali, disidratazione, diarrea, ed altre patologie.

Sappiate poi che nell’organismo umano non è possibile immagazzinare eventuali scorte proteiche. Ciò che avete assunto in esubero, per farla breve, si trasformerà perciò in grasso che accumulerete sui soliti punti critici.

Le controindicazioni

Un errore abbastanza comune è quello di pensare che un integratore, se ottenuto dalla lavorazione di ingredienti naturali, non arrechi danno  alla salute di nessuno. Purtroppo le cose non stanno esattamente così. Le proteine in polvere, ad esempio, non devono in nessun caso essere assunte dai bambini, in maniera particolare da quelli che non abbiano ancora raggiunto i 14 anni di età.

Assolutamente vietato è il loro consumo anche per le donne incinte o che abbiano deciso di allattare al seno il loro bebè. In caso di conclamate patologie a carico dei reni o del fegato infine non sarà possibile assumere integratori.